こんにちは〜！視聴メモのアップが滞ってしまっています(^^;) そして一気に暑くなりましたね〜、なんだか本格的な雨降りがないまま梅雨明けの報がありました。異常気象ですね。。 皆様、くれぐれもお身体お気をつけてお過ごしください！ ●視聴メモ 0:00~ 上半身と脚、足指をほぐすストレッチ（アシスタント・えつこ先生） ???? 背骨を１つずつ積み上げていく、というリードがすごくわかりやすくてよかったです！ そして、最後、足ジャンケンがしやすい気がしました！すごい！ 13:20足裏、アーチについての解説 足の裏、指で地面を捉えることが大事。足裏のアーチがあるから、それがクッションになる。扁平足はアーチがなくなっていて衝撃が関節にくるので、膝、腰、首を痛める人もいる。 指...
３週間ぶりの養成講座のアサナ学習。 実は３週間前に「初級のアサナ６」までは終わっていたけど、復習も兼ねて本日再学習。 見事に、たっくさん忘れていました（笑） 7:33 スタート 9:05 いやいやストレッチ ????アシスタントの先生考案のストレッチ。面白いネーミングですよね！ もういろいろやってられへんわ〜と思った時、「いやいや」言いながらこのストレッチやるといいかもですね（^^） 今日はポジティブに行きたいので、「イケイケ〜」「OKOK〜」言いながらやりました♪ 11:00 肩周りをほぐすストレッチ ????こちらもアシスタントの先生によるストレッチ。 デスクワークで肩まわりが固まりがちなので、仕事の休憩中とか思い出してやってみたいです。 ...
こんばんは、ちょっとご無沙汰しました！ お元気ですか????？ ここ２〜３日、やっと安定して暖かくなってホッとしています。 さて、前回ブログ投稿した日と翌日、アサナの学習を結構進めてました。 そうしたら、筋肉痛になりました！しかもかなり本格的な（^^;） 当日の夜か翌日には少し痛みが出ていたのですが やがて、なんだか腿が裏も前も痛くて、しかも日を追うごとに痛みが増して行きました。。。 水曜に、「ほんとになんだこれは、どんどん痛くなっている！」と驚き、 木曜には、さらに少し強くなり、もはや家事や歩くことすら避けたいレベルでした。。???? ↓ 気分は、こんな感じでした。笑 実際は、笑えない感じに痛かった〜（^^;） さすがにキツすぎまして、木曜夜に、ふと脚にオイルを塗ってみました。 そうした...
こんにちは☀️ 今週は暑くなり過ぎて（タイのように！）冷房を1回つけた日があったり、昨日は雨で寒くて短時間小型ヒーターをつけたり、なかなか気候差の激しい日が続いています。 皆さんはお元気ですか？ 先週「初級のアサナ２」を２日間かけて視聴し、昨日、再度メモも見ながら動画も再生してポーズの確認もしてみました。 ● 動画メモ 14:00 スタート 16:23 足首のストレッチ：レッスン前の準備運動におすすめ。 18:45 股関節周りをほぐすストレッチ。寝る前などにもおすすめ。 自分の状態で、無理せず。調子が良さそうな場合は、早めに動かすのもOK。 21:50 体側と腰回りを伸ばすストレッチ 24:50 脊柱を回旋するストレッチ 腰が反りやすい人：骨盤は床と垂直に。骨盤を後傾し...
こんにちは！気づけは5月も下旬ですね。 暑い日もあれば肌寒い日もあって、まだ衣替えが完了してませんが、元気にお過ごしですか？（^^） レッスン視聴メモ第３弾です。文中の"????"マークは、私の感想です。 ● 動画視聴メモ 2:37 Balasana バーラーサナ (チャイルドポーズ)（教科書p.164) Bala: 子ども [注意点] なし ★誰でもできそうなポーズであるが、実は、みんなにとってお休みのポーズになるとは限らない（妊婦さん、胸の大きい方、身体が硬い方） 正座の時点で足首が痛い方もいる。足首を寝かすのが苦手な方もいる。 [対応策] 1. 足首の下にフェイスタオルを丸めて入れると少しマシになる。頭の下に拳２つを重ねて屈曲を少なくすると少しマシになる。 2. 膝を広げるバージョ...
